Duygusal Açlık

Erdemitlee

Global Mod
Global Mod
Birfazlaca insan hayatının bir devrinde birtakım noktalarda daha ne olduğunu anlamadan kendini mutfakta bularak duygusal yemeyi deneyimlemiştir. İnsan her vakit bedeninin muhtaçlıklarını gözetemez, kimi vakit de hislerini doyurur. Yemek yiyerek duygusal boşlukları doldurur ve orada uydurma bir doluluk yaratır. Telaş edilecek nokta, duygusal yeme konusunda güçsüz hissetmek değil, hisler üzerinde güçsüz hissetmektir.

Duygusal olarak açlık yiyeceklerle doyurulamaz. Duygusal çok yeme anlık yeterli hissettirebilir ancak akabinde geriye ağır bir suçluluk, güçsüzlük ve utanç duygusu bırakır. Suçluluk, çoğunlukla döngüsel diyet yapmaya niye olur. Diyetler; kişi güçsüz ya da denetimsiz olduğu için diye değil, duygusal gereksinimleri karşılanmadığı için başarısız olur.

Duygusal yeme, ansızın gerçekleşir. Makul yiyeceklere karşı iştah çok açıktır. Yedikçe tatmin olunmaz. Sonunda suçluluk ve utanmışlık hissi kalır. Genelde öbürleri görmeden yenilir. Fizikî açlık ise yavaş yavaş gerçekleşir. Pek yiyecek ayırt edilmez. Karın doyduğunda durulur. Sonunda makus hissedilmez.

Karşılıkları aramak için duygusal yemeyi neyin tetiklediğini öğrenmek ismine derinlere hakikat hafriyat çalışması yapmak gerekiyor. ‘’Çok gergin ya da telaşlı miyim? Bu çocukluğumdan kalma bir alışkanlık mı? Toplumsal etrafım kararlarımı etkiliyor mu? İçimde bir boşluk mu var ya da sıkılmış mı hissediyorum?’’ Kişinin kendini yemek yiyerek uyuşturması bilinmesi ve hissedilmesi rahatsızlık verecek hislerinden kaçmasına yardımcı oluyormuş üzere hissettirebilir. Ne hissettiğini bilmek ve aksiyon için adımlar atmak bu döngüyü kıracak. Hislerini bilmek ve güzelleşmek için adımlar atmak bireye sıhhatini geri verebilir ve onu güçlendirebilir ve onun kendine itimadını yerine getirebilir. Birey vücudunu sağlıklı beslenip desteklediğinde, hisleri kabul etmek için daha hazırlıklı olur. Antrenman, uyku ve sağlıklı beslenme üçlüsü gerilimin üstesinden gelmesine yardımcı olurken buzdolabına yapılan seyahat azalacak.

Kendimi Nasıl Desteklerim?

Etrafınızı sizin kıymetlerinizi paylaşan, sizi neşelendiren ve destekleyen arkadaşlarınız ile kuşatın. Sizi keyiflendiren aktivitelere yönelin. Kendinizi düzgün yaptığınız işler için tebrik edin. Kendinize sevginizi gösterin. Şefkati kendinize yöneltin. Duygusal yeme kalıplarınızı keşfetmek ve ana niçinlerini saptamak için size yardımcı olacak bir danışman bulun.

Hislerinizi Hissedin.

Hislerinizi hissetmek, onları beslemekten epey daha tesirlidir. Aç olmamanıza karşın yemek yerken hangi problemle karşı karşıya olduğunuzu fark edin. Biraz durun ve idrak etmeye çalışın, şu an sizinle olan hisleriniz neler? Onları yargılamadan isimlendirin. Kasvet mı? Tasa mi? Sıkıntı mi? Ne hissettiğinizi adlandırabildiğinizde, bunun üzerinde çalışabilirsiniz.

Hisleriniz iç dünyanızın transparan penceresidir. Onları yiyeceklerle doldurup ışığı kesmeyin. Hisler; dertlerinizi ortaya çıkarmanıza, istekleri keşfetmenize, tasayı anlamanıza ve sizi keyifli ya da mutsuz eden şeyleri tanımlamanıza yardımcı olur. Hislerin sizi güçlendirmesine müsaade verin.
 
Üst