kimi vakit o denli sinirleniyorum ki, elimde ne var ise fırlatıyorum, bağırıp çağırıyor, o an yanımda kim var ise ona vuruyorum, vakit zaman da başıma vuruyorum.
Üstteki satırlar uzayıp gidebilir. Öfkeleniriz ve sonuçları olumsuz olabilir. Pekala Öfke Nedir?
Öfke, doyurulmamış isteklere, istenmeyen sonuçlara ve karşılanmayan beklentilere verilen doğal ve insani bir histir. Evet, öfke de memnunluk, sevinç, ıstırap üzere hislerden biridir. Lakin öfkeyi öteki hislerden ayıran şey, onu denetim etmek istememizdir. Pekala Öfke Denetimi Nedir?
Öfke Denetimi, ekseriyetle öfkelenmemek ve ziyanlı davranışlarda bulunmamak olarak anlaşılır. Lakin öfke konrolü, öfke hissinin kabul edilip gerçek biçimlerde söz edilmesidir.
Düşünün ki, “öfkelenmeyeceğim, öfkelenmeyeceğim” diye kendime telkinde bulunuyorum. Aslında öfkemi inkar ediyorum. Tesirli olur mu? Üzgünüm ki hayır.
Birtakım durumlar beni sinirlendirebilir, öfkelendirebilir. Tabiatın kanunu deriz ya motamot öyledir.
Kıymetli olan öfkelendiğimizde ne yaptığımızdır. Şayet kendimize ya da etrafımıza ziyan veriyorsak kimi şeyler yanlış gidiyor olabilir. Öfkemi gerçek söz edemiyorum.
bu biçimde öfkelendiğimde ne yapabilirim?
Üstteki satırlar uzayıp gidebilir. Öfkeleniriz ve sonuçları olumsuz olabilir. Pekala Öfke Nedir?
Öfke, doyurulmamış isteklere, istenmeyen sonuçlara ve karşılanmayan beklentilere verilen doğal ve insani bir histir. Evet, öfke de memnunluk, sevinç, ıstırap üzere hislerden biridir. Lakin öfkeyi öteki hislerden ayıran şey, onu denetim etmek istememizdir. Pekala Öfke Denetimi Nedir?
Öfke Denetimi, ekseriyetle öfkelenmemek ve ziyanlı davranışlarda bulunmamak olarak anlaşılır. Lakin öfke konrolü, öfke hissinin kabul edilip gerçek biçimlerde söz edilmesidir.
Düşünün ki, “öfkelenmeyeceğim, öfkelenmeyeceğim” diye kendime telkinde bulunuyorum. Aslında öfkemi inkar ediyorum. Tesirli olur mu? Üzgünüm ki hayır.
Birtakım durumlar beni sinirlendirebilir, öfkelendirebilir. Tabiatın kanunu deriz ya motamot öyledir.
Kıymetli olan öfkelendiğimizde ne yaptığımızdır. Şayet kendimize ya da etrafımıza ziyan veriyorsak kimi şeyler yanlış gidiyor olabilir. Öfkemi gerçek söz edemiyorum.
bu biçimde öfkelendiğimde ne yapabilirim?
10’a kadar sayabilirim
Mum üfler üzere yapabilirim
Kendi kendime sinirliyim ancak durumu yönetim edebilirim diye yenidenlayabilirim
Bedenime masaj yapabilirim
Öfke ortamından sıyrılabilirim, fotoğraf çizerek boya yaparak bir müzik dinleyebilirim.
Uyuyabilir, duş alabilirim
Nefes çalışması yapabilirim.
Öfkemi tanımlayabilirim. (Sen bağırdığında öfkeli hissediyorum)
Hislerimi bir kağıda muharrir ve yırtarım.
Oyun hamuru sıkar ya da ezerim. (yastık)
Benimle ilgilenen biriyle hislerimi paylaşırım
Spor yaparım, hareket ederim
Bir yastığa bağırırım
İnançlı bir yerde rahatlayana kadar ağlarım.