1.Endişenizi Kabul Edin:
Telaşlı hissettiğinizi kabul etmek, semptomları hafifçeletmek için adımlar atmanıza müsaade verir. Birinci adım, her şeyi denetim edemeyeceğinizi kabul etmektir.
Gitmeyecek kaygılı bir fikriniz olduğunda kendinize şu soruyu sorun: “Gerçekten düşündüğüm kadar makus mü?” En berbat senaryoya geçmedilk evvel kanıyı yıkma sürecinden geçin. Yanıtınız evet ise kendinize şu soruyu sorun:
Fikrin gerçek olduğunu nasıl bilebilirim (kanıt nedir)?
Kanıyı daha olumlu yahut gerçekçi bir senaryoya dönüştürebilir miyim?
Endişelendiğim şeyin hakikaten olma ihtimali nedir?
Mümkün en makûs sonuç nedir? Bu ne kadar makus ve bununla başa çıkabilir miyim?
Bu idman, kronik korku ve kaygı ile uğraşan beşerler için yararlıdır.
2. Niyetlerinizi Kesin
Aklınızdan olumsuz niyetler yahut çok kaygılar geçtiğinde, onları kapatmanın bir yolu yokmuş üzere hissedebilirsiniz. Denemek için bir strateji, kaygılı fikirlerinizi öteki bir şey yaparak kesmektir. Her vakit işe yaramayabilir, lakin çok düşünmeye orta vermenin gün boyunca daha az ortaya giren niyetlere yol açabileceğini nazaranbilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz birtakım teknikler:
Derin nefes alıştırması yapın
Dikkat molası verin
Bedeninizi hareket ettirin
Size sevinç getiren bir aktiviteye katılın
Bir dostunuzı yahut sevdiğiniz birini arayın
Dışarıya yahut yürüyüşe çıkın
Ellerinizi çizerek, örerek, yapboz yaparak yahut bir şeyler inşa ederek meşgul edin.
3. Kaygınızın Size Ne dediğini Düşünün
Kaygılı hissetmek her vakit makus bir şey değildir. Aslında, telaşlı niyetler bedeninizin size bedelli bilgiler verme yolu olabilir. tekrarki sefere tasa, dehşet, gerilim yahut bunaltıcı dehşet niyetleri hissettiğinizde, durun ve derin bir nefes alın. “Bu benim korkum konuşuyor” biçiminde bir yanılgı yapmak yerine, durumu nasıl gördüğünüzü bir daha şekillendirin ve kendinize bedeninizin size bir şey söylemeye çalışıp çalışmadığını sorun. Yavaşlamaya mı gereksiniminiz var? Tahminen hastalanıyorsunuz ve bedeniniz gerilimle reaksiyon veriyor. Ya da tahminen gerçek bir tehdit vardır ve harekete geçmeniz gerekir.
Bir Ruh Sıhhati Uzmanıyla Konuşun
Daima kaygılı hissetmek, depresyon üzere bir ruh sıhhati meselesinin işareti olabilir. Telaşınız çok ve üstesinden gelinmesi sıkıntı hale gelirse, direkt bir ruh sıhhati uzmanıyla irtibata geçin. Altta yatan sorunu tedavi edebilecek bir uzman ile konuşmak daha uygun hissetmenize yardımcı olabilir.
Telaşlı hissettiğinizi kabul etmek, semptomları hafifçeletmek için adımlar atmanıza müsaade verir. Birinci adım, her şeyi denetim edemeyeceğinizi kabul etmektir.
Gitmeyecek kaygılı bir fikriniz olduğunda kendinize şu soruyu sorun: “Gerçekten düşündüğüm kadar makus mü?” En berbat senaryoya geçmedilk evvel kanıyı yıkma sürecinden geçin. Yanıtınız evet ise kendinize şu soruyu sorun:
Fikrin gerçek olduğunu nasıl bilebilirim (kanıt nedir)?
Kanıyı daha olumlu yahut gerçekçi bir senaryoya dönüştürebilir miyim?
Endişelendiğim şeyin hakikaten olma ihtimali nedir?
Mümkün en makûs sonuç nedir? Bu ne kadar makus ve bununla başa çıkabilir miyim?
Bu idman, kronik korku ve kaygı ile uğraşan beşerler için yararlıdır.
2. Niyetlerinizi Kesin
Aklınızdan olumsuz niyetler yahut çok kaygılar geçtiğinde, onları kapatmanın bir yolu yokmuş üzere hissedebilirsiniz. Denemek için bir strateji, kaygılı fikirlerinizi öteki bir şey yaparak kesmektir. Her vakit işe yaramayabilir, lakin çok düşünmeye orta vermenin gün boyunca daha az ortaya giren niyetlere yol açabileceğini nazaranbilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz birtakım teknikler:
Derin nefes alıştırması yapın
Dikkat molası verin
Bedeninizi hareket ettirin
Size sevinç getiren bir aktiviteye katılın
Bir dostunuzı yahut sevdiğiniz birini arayın
Dışarıya yahut yürüyüşe çıkın
Ellerinizi çizerek, örerek, yapboz yaparak yahut bir şeyler inşa ederek meşgul edin.
3. Kaygınızın Size Ne dediğini Düşünün
Kaygılı hissetmek her vakit makus bir şey değildir. Aslında, telaşlı niyetler bedeninizin size bedelli bilgiler verme yolu olabilir. tekrarki sefere tasa, dehşet, gerilim yahut bunaltıcı dehşet niyetleri hissettiğinizde, durun ve derin bir nefes alın. “Bu benim korkum konuşuyor” biçiminde bir yanılgı yapmak yerine, durumu nasıl gördüğünüzü bir daha şekillendirin ve kendinize bedeninizin size bir şey söylemeye çalışıp çalışmadığını sorun. Yavaşlamaya mı gereksiniminiz var? Tahminen hastalanıyorsunuz ve bedeniniz gerilimle reaksiyon veriyor. Ya da tahminen gerçek bir tehdit vardır ve harekete geçmeniz gerekir.
Bir Ruh Sıhhati Uzmanıyla Konuşun
Daima kaygılı hissetmek, depresyon üzere bir ruh sıhhati meselesinin işareti olabilir. Telaşınız çok ve üstesinden gelinmesi sıkıntı hale gelirse, direkt bir ruh sıhhati uzmanıyla irtibata geçin. Altta yatan sorunu tedavi edebilecek bir uzman ile konuşmak daha uygun hissetmenize yardımcı olabilir.